Actividad física y la importancia para la salud


Por: Marina Vilchis Herrera.
El sedentarismo es uno de estos factores de riesgo, considerado en numerosos
estudios científicos el más importante en nuestra población. Por eso, es
significativo fomentar actividades físicas que promuevan el bienestar corporal y
psicológico en las personas.
La psicóloga Marlen Hernández Gracián explica que estudios epidemiológicos y
experimentales evidencian una relación positiva entre actividad física y la
disminución de enfermedades psicológicas y corporales.
Por lo que es prioritario disminuir los índices de sedentarismo en la población
general, las políticas de salud deben orientarse a lograr un estilo de vida
saludable, que implique entre otras cosas realizar actividad física en forma regular.
Señaló que está demostrado que el impacto más directo y beneficioso en la
mejoría de los indicadores de salud es la actividad física, en especial si ésta se
efectúa con una intensidad moderada. Recientes estudios han demostrado que, al
dejar de ser sedentario, el riesgo de muerte por problemas cardiovasculares
disminuye un 40%. Es fundamental estimular a la población en general a llevar
una vida más saludable.
Explicó que existen efectos beneficiosos de la actividad física, como:
-Control y disminución de la grasa corporal.
-Mantener o aumentar la masa muscular, fuerza muscular y la densidad mineral
ósea.
-Fortalecimiento del tejido conectivo.
-Mejorar la flexibilidad.

FISIOLÓGICOS:
-Aumento del volumen de sangre circulante, la resistencia física en un 10-30% y la
ventilación pulmonar.
-Disminución de la frecuencia cardíaca en reposo y durante el trabajo sub máximo
y la presión arterial.
-Mejora en los niveles de HDL y disminución de los niveles de triglicéridos,
colesterol total y colesterol LDL, de los niveles de glucosa en la sangre
contribuyendo para la prevención y el control de la diabetes, mejora en los
parámetros del sistema inmunológico se asocia con un menor riesgo de algunos
tipos de cáncer (colon, de mama y de útero).

-Reducción de marcadores anti-inflamatorios asociados con enfermedades
crónica.
-Disminución de riesgo de enfermedad cardiovascular, accidente cerebrovascular
tromboembólico, hipertensión, diabetes tipo 2, osteoporosis, obesidad, cáncer de
colon y cáncer de útero

PSICOSOCIAL Y COGNITIVO:
-Mejora el auto-concepto, la autoestima, la imagen corporal, el estado de ánimo, la
tensión muscular y el insomnio.
-Previene o retrasa la pérdida de las funciones cognitivas (memoria, atención).
-Disminución del riesgo de depresión.
-Menos estrés, ansiedad y depresión, consumo de drogas.
-Mejor socialización y calidad de vida.

TERAPÉUTICOS
-Eficaz en el tratamiento de la enfermedad arterial coronaria, hipertensión,
enfermedad vascular periférica, diabetes tipo 2, obesidad, colesterol alto,
osteoartritis, cojera y enfermedad pulmonar obstructiva crónica

-Poderoso en el tratamiento de los trastornos de ansiedad y depresión, demencia,
dolor, insuficiencia cardíaca congestiva crónica, síncope, profilaxis de accidente
cerebrovascular, tromboembolismo venoso, dolor de espalda y estreñimiento.

Señaló que además de estos beneficios descritos para la salud, podemos destacar
los beneficios que pueden ser observados con la práctica regular de la actividad
física en niños y adolescentes. Por lo que es recomendable estimular a familiares
y amigos a fomentar y realizar este tipo de actividades, enfatizando en una serie
de aspectos que se resume a continuación:
Actividades Aeróbicas: se recomienda para personas de edad avanzada sanas
realizar actividad física aeróbica que puede ser en base a dos modalidades.

De intensidad moderada, que significa un esfuerzo 5 a 6 en una escala de 1 a 10,
al menos 30 minutos al día, ente 5 a 7 días de la semana.

De alta intensidad, que implica un esfuerzo 7 a 8 en la escala de 1 a 10, al menos
20 minutos al día, 3 veces por semana.

Explicó que la actividad puede ser de alto o bajo impacto, dependiendo de las
condiciones físicas y patología asociada. Estas actividades físicas no representan
un exceso de estrés articular. Actividades en el agua son especialmente
recomendadas en personas con sobrepeso o artrosis inicial.
Ejercicios de resistencia o con pesas: deben ser realizados en series (1 a 3) que
implican 8 a 12 repeticiones. Cada ejercicio debe trabajar un grupo muscular
previamente definido. Para un trabajo integral y compensado se requiere entre 8 a
10 tipos de ejercicio diferentes. Pueden ser de intensidad moderada o vigorosa.

Flexibilidad: las actividades de al menos 10 minutos con el mayor número de
grupos de músculos y tendones, de 10 a 30 segundos en 3 a 4 repeticiones de
cada movimiento estático, todos los días en que se realicen actividades aeróbicas
y de fuerza. Se debe realizar por lo menos dos días a la semana a una intensidad
de 5 a 6 (en una escala de 0-10).

RECOMENDACIONES ESPECIALES:
Para los adultos mayores se recomienda incluir ejercicios de equilibrio.

Para los adultos que tengan como objetivo perder peso o mantener el peso
perdido, la recomendación es acumular por lo menos de 60 a 90 minutos de
actividad física moderada, por lo menos 5 días a la semana (de preferencia todos
los días).

Para los niños y adolescentes la recomendación es de por lo menos 60 minutos de
actividad de intensidad moderada a vigorosa, al menos 5 días de la semana, de
preferencia todos los días, de forma continua o acumulada.
Marlen Hernández Gracián Psicóloga
Previa cita: (715)13187-37.
Marlen.hdzg@gmail.com
C. Montezuma Ote. N°29
Col. Cuauhtémoc C.P61506.

Zitácuaro Michoacán.

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